退化性膝關節炎－按摩運動，減緩疼痛

膝蓋幾乎承受了人體的全部重量，也因此膝關節成為最容易退化的關節。每個人終其一生有高達75%的機會得到退化性膝關節炎。退化性膝關節炎通常疼痛發生在膝關節內側、股骨與脛骨交接處，發作時會連帶伴隨輕度灼熱及腫脹感。患者會從無法跑跳、蹲跪，慢慢變成無法上下樓梯，久而久之，先是無法走崎嶇不平的路，最後連平路也走不遠，於是足不出戶，哪兒也不去，人際關係退化，心情連帶也受影響。

家庭保健小百科：做自已的家庭醫師

1.患者應減少使膝蓋負擔過重的動作，平時更應訓練股四頭肌、大腿肌等肌肉的力量，來協助膝蓋承受身體的重量。
2.補充葡萄糖胺、維他命C、E、K。
3.減輕體重到合理的範圍內，以減輕關節的壓力。
4.參與較劇烈運動時可穿著護膝，以保護膝關節，避免膝關節變形。

運動處方：你的健康鑰匙
1.站著或躺著膝蓋伸直，大小腿呈一直線抬高讓自已感覺舒適的角度，停五秒後再放鬆。
2.騎靜止式單車運動。
3.每天走路20到40分鐘，如果膝關節在走路時也疼痛，可改成水中行走。

按摩DIY : 
刺激穴道可促進血液循環，放鬆關節周邊軟組織，達到活絡關節，緩解疼痛的效果。