如何預防坐骨神經痛

現代人由於工作繁忙，常常辦公室一坐就坐一整天沒有空起來運動，因此，人們容易因長期的勞累而造成工作上的累積性傷害。坐骨神經痛即是久坐上班族常見的主訴，坐骨神經痛是指脊椎分支的神經根受到壓迫，造成腰臀局部疼痛酸痲等症狀，嚴重時甚至下傳至大腿背側、外側以及腳踝的外上側等處。造成坐骨神經痛的原因很多，可能是因為長期的姿勢不良，搬運的東西過重以致於脊椎不堪負荷，或是重複工作次數太多等。一般而言，隨著年紀漸長，脊椎也較容易產生退化而引發坐骨神經痛。

家庭保健小百科：做自已的家庭醫師
1.患者應臥硬板床，保護腰部免受風寒等外邪。
2.避免過急或過強的扭腰活動。 

運動處方：你的健康鑰匙
1.平躺，腿伸直將雙手置於腰部弧度後方，腹部肌肉及腰部肌肉收縮用力在下壓住手，此時手會感覺到腰部的弧度縮小，停六秒鐘，再放鬆，共做六次。
2.平躺，將兩側膝蓋彎起來，先將膝部轉向左方，停六秒鐘，再將之轉向右方，停六秒鐘，回到原位，注意上半身必須貼住床面不要跟著動，共做十次。
3.站姿，雙手扶住一固定椅背，將左腿向後抬高約30度，數到十，回到原點，接著換右側，兩邊共做十下。

按摩DIY : 
除了加強穴位的按壓外，腰、臀部的肌肉、神經放鬆也很重要。