健康「鈣」起來「骨架」不崩盤

骨質疏鬆症不只發生在老人身上，不少年輕人也有缺鈣的情形，如何維持骨質良好，預防「骨票」崩盤，是男女老幼都不可忽視的全民運動。骨質疏鬆通常是一種無聲無息的疾病，患者常因輕微的撞擊導致骨折後才被發現，在外型上可以見到的是駝背，有些人長了骨刺，出現疼痛症狀才知道。而骨折是許多骨質疏鬆病人常見的臨床現象，大部分發生在髖部、脊椎骨及手腕部，常造成嚴重的後果。

家庭保健小百科：做自已的家庭醫師

1.鈣和鎂都是構造骨質的基石，補充足夠的鈣和鎂，將可有效防治骨質流失。
2.維他命K能夠強化骨質內蛋白質，網住鈣離子的能力。
3.改變生活型態：戒煙、戒酒、晒太陽、經常運動。
4.要預防跌倒。平常做超音波檢查可以知道骨質的情形。

運動處方：你的健康鑰匙
預防骨質疏鬆的運動應包括肌力加強訓練以及肌耐力訓練，下肢應加入載重式運動，針對預防下肢骨質疏鬆，給您的建議運動包括:
1.坐在有靠背椅子上，椅前放一小矮凳，將單腳跨在矮凳上，用力下壓，停六秒鐘，再放鬆。接著，將單腳直腿往上抬高，使抬起角度超過100度，停六秒鐘，再放鬆，兩邊各做十次。
2.雙手扶助固定物，以右邊單腳站30秒，再放鬆，左邊亦重複同樣動作。兩邊各做十次。
3.每天固定散步一小時或慢跑30分鐘，以維持身體之耐力。 

按摩DIY : 
平時可多按壓大椎、腎俞穴，有保健效果，但仍建議尋找專業的按摩師做肌肉的放鬆和骨骼的強化。